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Erklärung der Abkürzungen: >Hilfe>Abkürzunge

Wochentraining Peter zum Nachmachen oder Mitmachen
Ich bin der lebende Beweis für körperliche und geistige Fitness, Immunstärke und Mobilität im Alter! Also macht Euer Trainingspensum im Prinzip so wie meines! Das schafft Ihr, wenn Ihr nicht berufstätig seid! Ansonsten vielleicht die Hälfte, Minimum ist ein Viertel! Faustregel: jede Stunde Training verlängert das Leben um 5 Stunden bei körperlicher und geistiger Fitness! Seit 15 Jahren trainiere ich 10 Stunden pro Woche. Wenn ich noch 10 Jahre so weitermache, erhöhe ich meine Lebenserwartung um 7 Jahre gegenüber dem Durchschnitt deutscher Männer! Ich habe dann gute Chancen über 90 Jahre zu werden! Jeder kann mithalten! Erst mal langsam anfangen und gratis Mitmachen und beraten lassen. Anfrage in WA-GRU >WUNSCH. Nachfolgend sind immer die Trainingseinheiten der Vorwochen und der Plan für die laufende, als Beispiel für Euer Training:

Wochenziel: Gymnastik 3 h, Kraft 1,75 h, Ausdauer 5,25 h, zus. 10 h

Wo16-Summe: Gymnastik 0 h, Kraft 0 h, Ausdauer 0 h, zus. 0 h
Mo 13.04. OUTI 1h, GoldFit 1h, QiGong 1h, Sauna 0,5h
Wo15-Summe: Gymnastik 2,5 h, Kraft 1,5 h, Ausdauer 8 h, zus. 12 h
So 12.04. TGym 1h
Sa 11.04. RADI 5,75h (Roßtal-Effeltrich)
Fr 10.04. TGym 0,5h, PARCIN 1h
Do 09.04. TGym 1h
Mi 08.04. PARCOUT 0,5h
Di 07.04. NORDI 2,25h (Schottenloch-Troßalter-Kirchtalbach)
Wo14-Summe: Gymnastik 2,25 h, Kraft 1 h, Ausdauer 7,5 h, zus. 10,75 h
So 05.04. NORDI 2,5h (Solnhofen)
Sa 04.04. TGym 0,5h
Fr 03.04. OUTI 2h (Eibgrat)
Do 02.04. POWI 0,75h
Mi 01.04. OUTI 0,75h
Di 31.03. TGym 0,75h
Mo 30.03. OUTI 1h, GoldFit 1h, QiGong 1h, Sauna 0,5h
Wo13-Summe: Gymnastik 3,5 h, Kraft 2 h, Ausdauer 4 h, zus. 9,5 h
So 29.03. TGym 0,5h, OUTI 1,75h
Sa 28.03.RADI 1,75h (Eltersdorf)
Fr 27.03. TGym 1h, PARCIN 1h
Mi 25.03. TGym 1h
Mo 23.03. GoldFit 1h, QiGong 1h, Sauna 0,5h
Wo12-Summe: Gymnastik 3,5 h, Kraft 3 h, Ausdauer 6,4 h, zus. 12,9 h
So 22.03. TGym 0,75h, RADI 2h (Cadolzburg-Zirndorf), OUTI 1h
Sa 21.03. TGym 0,5h
Fr 20.03. TGym 1h, PARCIN 1h
Do 19.03. RADI 2h (Heilsbronn)
Di 17.03. TGym 1,25h
Mo 16.03. GoldFit 1h, OUTI 1h, QiGong 1h, Sauna 0,4h
Wo11-Summe: Gymnastik 1 h, Kraft 0 h, Ausdauer 9,75 h, zus. 10,75 h
So 15.03. POWI 1h
Sa 14.03. TGym 1h
Fr 13.03. OUTI 1,25h (Adlerhorst)
Do 12.03. OUTI 0,75h, YETI 1,5h (Gamskogel und Neunerköpfl)
Mi 11.03. LOIPI 1,25h (Nesselwängle), OUTI 0,75h (Untergschwend-Tannheim)
Di 10.03. LOIPI 2,25h (Nesselwängle-Grän)
Mo 09.03. OUTI 1h (Nesselwängle)
Wo10-Summe: Gymnastik 4 h, Kraft 1 h, Ausdauer 4,35 h, zus. 11,35 h
So 08.03. OUTI 2h (Jägersteig)
Sa 07.03. TGym 0,5h, RADI 1,75h (Grünes Zentrum Krottenbach)
Fr 06.03. TGym 1h, PARCIN 1h
Do 05.03. TGym 1h
Di 03.03. TGym 0,5h
Mo 02.03. OUTI 2h (Märzenbecher Walberla), QiGong 1h, Sauna 0,6h
Wo09-Summe: Gymnastik 3 h, Kraft 2 h, Ausdauer 3,5 h, zus. 8,5 h
So 01.03. TGym 0,75h, NORDI 1h (Biber Ammerndorf)
Fr 27.02. TGym 0,5h PARCIN 1h
Do 26.02. OUTI 1h (Hainberg)
Di 24.02. TGym 0,75h
Mo 23.02. OUTI 1h, GoldFit 1h, QiGong 1h, Sauna 0,5h
Wo08-Summe: Gymnastik 0 h, Kraft 5 h, Ausdauer 4,25 h, zus. 9,25 h
So 22.02. Gartenarbeit 1h
Sa 21.02. RADI 0,75h
Fr 20.02. LOIPI 1,25h (Waller) PARCIN 1h
Do 19.02. Schneeräumen 1h
Mi 18.02. OUTI 1h, Sauna 0,75h
Di 17.02, Gartenarbeit 1h
Mo 16.02. OUTI 0,5h, GoldFit 1h
Wo07-Summe: Gymnastik 3,5 h, Kraft 2 h, Ausdauer 4,25 h, zus. 9,75 h
So 15.02. OUTI 1h, Sauna 0,75h
Sa 14.02. TGym 1h
Fr 13.02. OUTI 1h, PARCIN 1h
Do 12.02. TGym 1h
Di 10.02. TGym 0,5h
Mo 09.02. OUTI 1h, GoldFit 1h, QiGong 1h, Sauna 0,5h
Wo06-Summe: Gymnastik 2,75 h, Kraft 2 h, Ausdauer 5,25 h, zus. 10 h
So 08.02. TGym 0,25h, OUTI 1h (Cadolzburg)
Sa 07.02. TGym 0,5h
Fr 06.02. LOIPI 0,75h (Roßtal Matzenberg), PARCIN 1h
Do 05.02. TGym 1h, LOIPI 1h (Roßtal Bahnhof)
Mi 04.02.LOIPI 1h (Waller)
Mo 02.02. OUTI 1h, GoldFit 1h, QiGong 1h, Sauna 0,5h
Wo05-Summe: Gymnastik 2,5 h, Kraft 4,5 h, Ausdauer 7,0 h, zus. 14,0 h
So 01.02. TGym 0,25h, SCHNORDI 1,5h (Dombühl)
Sa 31.01. TGym 1h, LOIPI 1,25h (Roßtal Bahnhof)
Fr 30.01. LOIPI 1,25h (Waller), PARCIN 1h
Do 29.01. TGym 0,75h
Mi 28.01. Schneeräumen 1h
Di 27.01. TGym 0,5h, YETI 1,25h (Roßtal)
Mo 26.01. Schneeräumen1,5h, GoldFit 1h OUTI 1h, Sauna 0,75h
Wo04-Summe: Gymnastik 1 h, Kraft 2,5 h, Ausdauer 4,75 h, zus. 8,25 h
So 25.01. Schneeräumen 1,5h, SCHNORDI 1h (Haimendorf)
Fr 23.01. PARCIN 1h
Do 22.01. TGym 1h
Mi 21.01. NORDI 1,25h (Hainberg)
Di 20.01. OUTI 1h
Mo 19.01. OUTI 1,5h (Stein)
Wo03-Summe: Gymnastik 3 h, Kraft 2 h, Ausdauer 2,2 h, zus. 7,2 h
Sa 17.01. TGym 0,5h
Fr 16.01. PARCIN 1h
Do 15.01. TGym 0,5h, OUTI 1h
Di 13.01. TGym 1h
Mo 12.01. OUTI 0,5h, GoldFit 1h, QiGong 1h, Sauna 0,7h
Wo02-Summe: Gymnastik 3 h, Kraft 2 h, Ausdauer 4,35 h, zus. 9,35 h
So 11.01. YETI 1,75h (Poppberg)
Sa 10.01. TGym 1h
Fr 09.01. TGym 1h, Schneeräumen 1h
Mi 07.01. POWI 1h (auf Schnee)
Mo 05.01. OUTI 1h, GoldFit 1h, QiGong 1h, Sauna 0,6h
Wo01-Summe: Gymnastik 4,75 h, Kraft 2 h, Ausdauer 5,75 h, zus. 12,5 h
So 04.01. TGym 1h, SCHNORDI 2h (Weinzierlein-Pleikershof)
Sa 03.01. Schneeräumen 1h
Fr 02.01. TGym 0,75h
Do 01.01. TGym 0,5h, OUTI 1h
Mi 31.12. TGym 0,75h
Di 30.12. TGym 0,5h NORDI 1,25h (Haimendorf)
Mo. 29.12. TGym 0,25h, OUTI 1h, GoldFit 1h, QiGong 1h, Sauna 0,5h
2026 Anfang
2025 Ende
Wo52-Summe: Gymnastik 3 h, Kraft 2 h, Ausdauer 7,75 h, zus. 12,75 h
So 28.12. NORDI 1,5h (Rödelsee-Schwanberg)
Sa 27.12. NORDI 2h (Spalt Wasserzell)
Fr 26.12. TGym 0,75h, NORDI 1,75h (Hesselberg, 15% auf Schnee)
Do 25.12. TGym 0,5h, OUTI 1,5h (Tennenlohe Wildpferde)
Mi 24.12. OUTI 0,5h, RückenFit 1h
Mo 22.12. TGym 0,25h, OUTI 0,5h, GoldFit 1h, QiGong 1h, Sauna 0,5h
Wo51-Summe: Gymnastik 3,5 h, Kraft 2 h, Ausdauer 3,35 h, zus. 8,85 h
So 21.12. TGym 0,5h, OUTI 1,75h (Anwanden)
Sa 20.12. TGym 0,5h
Fr 19.12. TGym 0,5h, PARCIN 1h
Do 18.12. TGym 0,75h
Mi 17.12. OUTI 1h (Hainberg)
Mo 15.12. TGym 0,25h, GoldFit 1h, QiGong 1h, Sauna 0,6h
Wo50-Summe: Gymnastik 4 h, Kraft 2 h, Ausdauer 5,7 h, zus. 11,7 h
So 14.12. TGym 0,75h, OUTI 1,75h (Wendsdorf)
Fr 12.12. TGym 0,25h, PARCIN 1h
Do 11.12. TGym 0,5h, OUTI 0,5h, RückenFit 1h
Mi 10.12. TGym 0,5h, RADI 1,75h (Einkauf Schwabach)
Di 09.12. TGym 0,75h, RADI 1h (Einkauf Cadolzburg)
Mo 08.12. TGym 0,25h, QiGong 1h, Sauna 0,7h
Wo49-Summe: Gymnastik 2,5 h, Kraft 1,25 h, Ausdauer 8,75 h, zus. 12,5 h
So 07.12. TGym 0,25h, OUTI 1,5h (Zirndorf)
Sa 06.12. TGym 0,5h
Fr 05.12. TGym 0,75h, PARCIN 1h
Do 04.12. OUTI 1,25h (Memmingen)
Mi 03.12. TGym 0,5h, OUTI 1h, LOIPI 2h (Grän-Zöblen-Tannheim)
Di 02.12. TGym 0,5h, YETI 2,5h (Oberjoch)
Mo 01.12. TGym 0,25h, LOIPI 2h (Nesselwängle-Tannheim)
Wo48-Summe: Gymnastik 3 h, Kraft 2 h, Ausdauer 2,6 h, zus. 7,6 h
So 30.11. LOIPI 2h (Nesselwängle Dorfrunde)
Sa 29.11. TGym 0,5h
Fr 28.11. TGym 0,5h, PARCIN 1h
Mi 26.11. TGym 0,75h
Di 25.11. TGym 0,25h
Mo 24.11. GoldFit 1h, QiGong 1h, Sauna 0,6h
Wo47-Summe: Gymnastik 3,25 h, Kraft 2,25 h, Ausdauer 3,25 h, zus. 8,75 h
So 23.11. NORDI 1,5h (Moritzberg)
Sa 22.11. TGym 0,5h
Mi 19.11. TGym 1h
Mo 17.11. GoldFit 1h, OUTI 1h, QiGong 1h, Sauna 0,5h
Wo46-Summe: Gymnastik 2,25 h, Kraft 3 h, Ausdauer 4,75 h, zus. 10 h
So 16.11. NORDI 2,25h (Worzeldorf-Wernloch)
Sa 15.11. TGym 0,5h, MAXOUT 1h
Fr 12.11. TGym 0,25h, PARCIN 1h
Do 13.11. RADI 2h (Heilsbronn Kupfer)
Di 28.10. TGym 0,5h
Mo 10.11. GoldFit 1h, QiGong 1h, Sauna 0,5h
Wo45-Summe: Gymnastik 3 h, Kraft 2 h, Ausdauer 5 h, zus. 10 h
Sa 08.11. TGym 0,75h, OUTI 1h
Fr 07.11. TGym 0,5h, PARCIN 1h
Do 06.11. TGym 0,75h
Mi 05.11. RADI 1h
Di 04.11. RADI 2,5h (Crailsheim)
Mo 03.11. GoldFit 1h, QiGong 1h, Sauna 0,5h
Wo44-Summe: Gymnastik 3,5 h, Kraft 3 h, Ausdauer 3,05 h, zus. 9,55 h
Sa 01.11. MAXOUT 1h
Fr 31.10. TGym 0,5h, RADI 2h, PARCIN 1h
Do 30.10. TGym 0,5h, OUTI 0,75h
Mi 29.10. TGym 0,75h
Di 28.10. TGym 0,75h
Mo 27.10. GoldFit 1h, QiGong 1h, Sauna 0,3h
Wo43-Summe: Gymnastik 2,25 h, Kraft 2 h, Ausdauer 1,75 h, zus. 6 h
So 26.10. TGym 0,75h, OUTI 1h
Sa 25.10. MAXOUT 1h
Fr 24.10. TGym 0,5h, PARCIN 1h
Do 23.10. TGym 1h
Mi 22.10. OUTI 0,75h
Wo42-Summe: Gymnastik 0 h, Kraft 2 h, Ausdauer 10,25 h, zus. 12,25 h
Sa 18.10. MAXOUT 1h
Fr 17.10. PARCIN 1h
Mo 13.10.-17.10. OUTI 10,25h (Tannheim Hütte zu Hütte)
Wo41-Summe: Gymnastik 1 h, Kraft 3 h, Ausdauer 6 h, zus. 10 h
So 12.10. OUTI 3h (Herbstmarkt Ammerndorf)
Sa 11.10. MAXOUT 1h, RADI 2,5h
Fr 10.10. PARCIN 1h
Mo 06.10. GoldFit 1h, QiGong 1h, Sauna 0,5h
Wo40-Summe: Gymnastik 1 h, Kraft 3 h, Ausdauer 5,5 h, zus. 9,5 h
So 05.10. NORDI 1,25h (Rotwild)
Sa 04.10. MAXOUT 1h
Fr 03.10. OUTI 1h, PARCOUT 1h
Do 02.10. RADI 1,25h, POWI 1,5h
Mo 29.09. GoldFit 1h, QiGong 1h, Sauna 0,5h
Wo39-Summe: Gymnastik 3,5 h, Kraft 2,5 h, Ausdauer 2,6 h, zus. 8,6 h
So 28.09. TGym 1h
Sa 27.09. MAXOUT 1h, POWI 0,75h
Fr 26.09. RADI 1,5h, PARCOUT 0,5h
Mi 24.09. TGym 1h
Di 23.09. TGym 0,5h
Mo 22.09. GoldFit 1h, QiGong 1h, Sauna 0,35h
Wo38-Summe: Gymnastik 1,75 h, Kraft 1,5 h, Ausdauer 9,15 h, zus. 12,4 h
So 21.09. COOL RADI 3h, SWIM 0,3h
Sa 20.09. COOL OUTI 2,5h (Wengleinspark Eschenbach)
Fr 19.09. RADI 2h, PARCOUT 0,5h
Do 18.09. POWI 1h
Di 16.09. TGym 0,75h
Mo 15.09. GoldFit 1h, QiGong 1h, Sauna 0,35h
Wo37-Summe: Gymnastik 3,25 h, Kraft 2 h, Ausdauer 7,5 h, zus. 12,75 h
So 14.09. TGym 0,75h, OUTI 1h
Sa 13.09. NORDI 0,75h, MAXOUT 1h
Fr 12.09. TGym 0,5h, RADI 1,5h, PARCOUT 1h
Do 11.09. TGym 0,75h
Mi 10.09. TGym 0,25h
Di 09.09. TGym 1h
Mo 08.09. RADI 2,25h, OUTI 2h (Gößweinstein, Affalterthal, Wichsenstein)
Wo36-Summe: Gymnastik 3 h, Kraft 1 h, Ausdauer 6,25 h, zus. 10,25 h
So 07.09. RADI 2,5h (autofreies Wiesenttal), OUTI 0,5h (Tüchersfeld)
Sa 06.09. OUTI 1,5h (Gößweinstein)
Do 04.09. TGym 0,5h
Mi 03.09. TGym 0,75h, RADI 1,25h
Di 02.09. TGym 0,75h
Mo 01.09. GoldFit 1h, QiGong 1h, Sauna 0,5h
Wo35-Summe: Gymnastik 3 h, Kraft 4,25 h, Ausdauer 5,5 h, zus. 12,75 h
So 31.08. RADI 1,25h
Sa 30.08. NORDI 1,25h, MAXOUT 1h
Fr 29.08. TGym 0,75h, RADI 1,25h, PARCOUT 1,25h
Do 28.08. TGym 0,5h
Mi 27.08. RückenFit 1h
Di 26.08. KLETOUT 1h, OUTI 1,25h (COOL Eibgrat)
Mo 25.08. TGym 0,75h, QiGong 1h, Sauna 0,5h
Wo34-Summe: Gymnastik 2,5 h, Kraft 3,5 h, Ausdauer 2,25 h, zus. 8,25 h
So 24.08. TGym 1h
Sa 23.08. MAXOUT 1h
Fr 22.08. PARCOUT 1h, RADI 0,75h
Mi 20.08. KLETOUT 3h (COOL Norissteig)
Di 19.08. TGym 0,75h
Mo 18.08. TGym 0,75h
Wo33-Summe: Gymnastik 0 h, Kraft 0 h, Ausdauer 20,65 h, zus. 20,65 h
So 17.08. RADI 2h
Mo 11.08.-15.08. OUTI 17,15h, SWIM 1,5h (COOL Tannheimer Berge)
Wo32-Summe: Gymnastik 3,75 h, Kraft 1 h, Ausdauer 3,55 h, zus. 8,3 h
So 10.08. OUTI 2,75h, SWIM 0,3h (COOL Tannheimer Berge)
Do 07.08. TGym 0,75h
Mi 06.08. TGym 0,5h
Di 05.08. TGym 1h
Mo 04.08. TGym 0,5h, GoldFit 1h, QiGong 1h, Sauna 0,5h,
Wo31-Summe: Gymnastik 3,75 h, Kraft 2,75 h, Ausdauer 1,75 h, zus. 8,25 h
Sa 02.08. NORDI 1,25h, MAXOUT 1h
Fr 01.08. TGym 0,5h, PARCOUT 0,75h
Do 31.07. TGym 0,5h
Mi 30.07. TGym 1h
Di 29.07. TGym 0,75h
Mo 28.07. GoldFit 1h, QiGong 1h, Sauna 0,5h,
Wo30-Summe: Gymnastik 2,75 h, Kraft 1,75 h, Ausdauer 2,25 h, zus. 6,75 h
So 27.07. OUTI 0,75h
Fr 25.07. PARCOUT 0,75h
Mi 23.07. TGym 0,5h, RADI 1,5h
Di 22.07. TGym 1,25h
Mo 21.07. GoldFit 1h, QiGong 1h
Wo29-Summe: Gymnastik 2,75 h, Kraft 2,75 h, Ausdauer 5,55 h, zus. 11,05 h
So 20.07. OUTI 2,5h
Sa 19.07. NORDI 1,25h, MAXOUT 1h
Fr 18.07. RADI 1,5h, PARCOUT 0,75h
Do 17.07. TGym 1,25h
Di 15.07. TGym 0,5h
Mo 14.07. GoldFit 1h, QiGong 1h, Sauna 0,3h,
Ende der AUSZEIT wegen Knie-REHA und folgender Arbeitsüberlastung:
15.07. Ich habe nun tatsächlich 5 Monate gebraucht, um den vollen Service für Euch wieder aufzunehmen. Den 2 Monaten Frust mit dem Knie folgten unendlich viele Probleme mit Heizung, Solaranlage, Autos, Telekommunikation, Einkäufe, Rücklieferungen, Verträge, Versicherungen, Behörden, Haus, Garten, usw. Also eine Vollzeitbeschäftigung, wie Ihr sie auch habt. Trotzdem wollte ich für mein persönliches Happy-Aging das nötige Trainingspensum aufrecht erhalten, zumindest teilweise. Das könnt Ihr nachprüfen unten in diesem Blog. Damit Ihr auf ähnliches Schicksal vorbereitet seid, habe ich alles über meine REHA, und die Gelenke allgemein, zusammengefasst im > Blog Gesundheit.
Wo28-Summe: Gymnastik 2,5 h, Kraft 0,75 h, Ausdauer 6,25 h, zus. 9,5 h
So 13.07. RADI 2hin diesem
Sa 12.07. NORDI 1h, MAXOUT 0,75h
Fr 11.07. TGym 0,75h, RADI 0,75h
Do 10.07. POWI 2,5h
Di 08.07. TGym 0,75h
Mo 07.07. TGym 1h
Wo27-Summe: Gymnastik 0 h, Kraft 2 h, Ausdauer 3 h, zus. 5,0 h
Sa 05.07. Zisternenreinigung 3h
Do 03.07. PARCOUT 1h
Di 01.07. PARCOUT 1h
Mo 30.06. TGym 0,25h, SWIM 0,5h (Großhabersdorf)
Wo26-Summe: Gymnastik 1,75 h, Kraft 0 h, Ausdauer 6,75 h, zus. 8,5 h
So 29.06. TGym 0,25h
Sa 28.06. OUTI 3,5h, SWIM 0,5h (Happurger Stausee)
Fr 27.06. POWI 1,25h, RADI 1,5h
Di 24.06. TGym 0,75h
Mo 23.06. TGym 0,75h
Wo25-Summe: Gymnastik 3 h, Kraft 1 h, Ausdauer 1,5 h, zus. 5,5 h
So 22.06. TGym 0,25h
Sa 21.06. RADI 1,5h (Hilpoltstein)
Fr 20.06. TGym 0,75h
Mi 18.06. TGym 0,5h
Di 17.06. TGym 0,75h
Mo 16.06. TGym 0,75h, GoldFit 1h
Wo24-Summe: Gymnastik 3,25h, Kraft 0 h, Ausdauer 10,25 h, zus. 13,5 h
So 15.06. RADI 2h (Reichelsdorf-Stein)
Sa 14.06. TGym 0,75h
Fr 13.06. TGym 0,75h, RADI 1,75h (Cadolzburg-Waldhaus)
Do 12.06. TGym 0,25h
Mi 11.06. OUTI 4h (Walberla)
Di 10.06. TGym 0,75h
Mo 09.06. TGym 0,75h, RADI 2,5h (Wilhermsdorf)
Wo23-Summe: Gymnastik 5 h, Kraft 2 h, Ausdauer 2 h, zus. 9,0 h
So 08.06. TGym 0,75h, PARCIN 1h, Sauna 0,5h
Sa 07.06. TGym 0,75h
Fr 06.06. TGym 0,75h
Mi 04.06. TGym 0,75h
Di 03.06. TGym 0,5h
Mo 02.06. TGym 0,5h, GoldFit 1h, QiGong 1h, Sauna 0,5h, RADI 1h
Wo22-Summe: Gymnastik 2,75 h, Kraft 1,5 h, Ausdauer 3,35 h, zus. 7,6 h
Sa 31.05. RADI 1h (Holunderernte)
Fr 30.05. TGym 0,5h, MAXIN 0,5h, RADI 1h
Do 29.05. POWI 1h
Mi 28.05. TGym 0,25h
Di 27.05. TGym 0,5h
Mo 26.05. TGym 0,5h, GoldFit 1h, QiGong 1h, Sauna 0,35h
Wo21-Summe: Gymnastik 1,75 h, Kraft 1,25h, Ausdauer 4,4 h, zus. 7,4 h
So 25.05. TGym 0,25h, PARCIN 0,75h, Sauna 0,4h
Sa 24.05. TGym 0,75h
Fr 23.05. TGym 0,25h, MAXIN 0,5h, RADI 1h
Mi 21.05. TGym 0,5h
Mo 19.05. OUTI 3h (Daumer Maare)
Wo20-Summe: Gymnastik 1,25 h, Kraft 0 h, Ausdauer 8,5 h, zus. 9,75 h
So 18.05. OUTI 1,25h (Schalkenmehrener Maar)
Fr 16.05. OUTI 0,75h (Cochem), RADI 2,5h (Cochem-Bullay)
Do 15.05. OUTI 4h (Bullay-Zell/Mosel)
Di 13.05. TGym 0,5h
Mo 12.05. TGym 0,75h
Wo19-Summe: Gymnastik 1,5 h, Kraft 1,5 h, Ausdauer 3,35 h, zus. 6,35 h
So 11.05. RADI 1h
Fr 09.05. TGym 0,25h, MAXIN 0,5h, RADI 1h
Do 08.05. TGym 0,25h
Mi 07.05. NORDI 1,35h (Hainberg)
Di 06.05. TGym 0,25h
Mo 05.05. TGym 0,75h, GoldFit 1h
Wo18-Summe: Gymnastik 2,25 h, Kraft 1 h, Ausdauer 8,8 h, zus. 12,05 h
Sa 03.05. OUTI 3h (Falkenstein)
Fr 02.05.OUTI 2,75h (Höllental)
Do 01.05. OUTI 1,25h (Nepal-Park)
Di 29.04. TGym 0,75h, NORDI 1,3h (Cadolzburg Buch)
Mo 28.04. TGym 0,5h, GoldFit 1h, QiGong 1h, Sauna 0,5h
Wo17-Summe: Gymnastik 2 h, Kraft 1 h, Ausdauer 5,25 h, zus. 8,25 h
So 27.04. TGym 0,25h, RADI 2h (Heilsbronn)
Sa 26.04. TGym 0,5h, NORDI 2,25h (Spardorf-Atzelsberg)
Fr 25.04. TGym 0,75h, PARCIN 0,25h
Do 24.04. TGym 0,25h
Di 22.04. TGym 0,25h, RADI 0,5h
Mo 21.04. PARCIN 0,75h Sauna 0,5h
Wo16-Summe: Gymnastik 2 h, Kraft 1 h, Ausdauer 9,25 h, zus. 12,25 h
So 20.04. TGym 0,25h, RADI 1,5h (Wicklesgreuth-Roßtal)
Sa 19.04. RADI 3h (Dombühl-Radschmetterling-Schnelldorf)
Do 17.04. TGym 0,25h
Mi 16.04. NORDI 2,25h (Wannbach-Pretzfeld)
Di 15.04. NORDI 2h (Betzenstein)
Mo 14.04. TGym 0,5h, GoldFit 1h, QiGong 1h, Sauna 0,5h
Wo15-Summe: Gymnastik 3,75 h, Kraft 1,75 h, Ausdauer 4,5 h, zus. 10,5 h
So 13.04. POWI 1h
Sa 12.04. TGym 0,75h
Fr 11.04. TGym 0,5h, RADI 2h, MAXIN 0,75h (bei Kurs PARCIN)
Do 10.04. TGym 0,5h
Mi 09.04. TGym 0,5h
Mo 07.04. TGym 0,5h, GoldFit 1h, RADI 1,5h, QiGong 1h, Sauna 0,5h
Wo14-Summe: Gymnastik 3,25 h, Kraft 1,75 h, Ausdauer 6,75 h, zus. 11,75 h
So 06.04. OUTI 1,5h (Großenohe)
Sa 05.04. RADI 2,75h
Fr 04.04. TGym 0,5h, BLACKROLL 0,5h, MAXIN 0,75h (bei Kurs PARCIN)
Mi 02.04. TGym 0,25h, NORDI 1,5h (Solnhofen)
Di 01.04. TGym 0,5h, OUTI 0,5h
Mo 31.03. TGym 0,5h, GoldFit 1h, QiGong 1h, Sauna 0,5h
Wo13-Summe: Gymnastik 3 h, Kraft 2,5 h, Ausdauer 6,25 h, zus. 11,75 h
So 30.03. Stickwalking 2,5h (Aurachtal Süd)
Sa 29.03. TGym 0,75h
Fr 28.03. TGym 0,5h, RADI 1h, MAXIN 0,75h (bei Kurs PARCIN)
Do 27.03. TGym 0,25h, Stickwalking 1,25h
Mi 26.03. TGym 0,25h
Di 25.03. TGym 0,5h
Mo 24.03. TGym 0,75h, GoldFit 1h, OUTI 1h, B-Fit 0,75h, Sauna 0,5h
Wo12-Summe: Gymnastik 2,75 h, Kraft 1,25 h, Ausdauer 9 h, zus. 13 h
So 23.03. RADI 1,25h (noch therapeutisch)
Sa 22.03. TGym 0,75h, NORDI 2,25h (Großweingarten)
Fr 21.03. TGym 0,5h, RADI 1,25h, MAXIN 0,5h (bei Kurs PARCIN)
Do 20.03. TGym 0,25h, RADI 1,5h
Mi 19.03. TGym 0,25h, NORDI 2,25h (Märzenbecher Ettenstatt)
Di 18.03. TGym 0,25h
Mo 17.03. TGym 0,75h, B-Fit 0,75h, Sauna 0,5h
Wo11-Summe: Gymnastik 2,75 h, Kraft 0,5 h, Ausdauer 3 h, zus. 6,25 h
So 16.03. TGym 0,25h NORDI 2h (Tennenlohe)
Sa 15.03. OUTI 0,75h ohne Stöcke
Fr 14.03. TGym 0,5h, MAXIN 0,5h (bei Kurs PARCIN)
Do 13.03. TGym 0,5h
Mi 12.03. TGym 0,25h
Di 11.03. TGym 0,75h, wieder Meniskus-Schmerzen
Mo 10.03. TGym 0,5h, RADI 1h
Wo10-Summe: Gymnastik 1,75 h, Kraft 0,5 h, Ausdauer 6,25 h, zus. 8,5 h
So 09.03. OUTI 3h (Veilbronn)
Sa 08.03. NORDI 1,25h (Tennenlohe)
Fr 07.03. MAXIN 0,5h (bei Kurs PARCIN)
Do 06.03. TGym 0,5h, NORDI 1h, jetzt wieder mit Steigungen
Mi 05.03. TGym 0,5h, jetzt wieder normal
Di 04.03. NORDI 1,5h
Mo 03.03. TGym 0,75h, RADI 0,5h noch zu früh für Meniskus
Wo09-Summe: Gymnastik 1 h, Kraft 0,5 h, Ausdauer 5 h, zus. 6,5 h
So 02.03. OUTI 1,5h (Altmühlsee, eher Stick-Walking als NORDI)
Sa 01.03. NORDI 1,25h langsam
Fr 28.02. TGym 0,5h ohne Kniebeuge, MAXIN 0,5h (bei Kurs PARCIN)
Do 27.02. TGym 0,5h ohne Stand
So 23.02. OUTI 1,5h
Sa 22.02. OUTI Gehen 0,75h mit einem Stock
Mi 12.02. TGym 0,5h, Meniskus-Riss, mindestens 3 Wochen Pause,
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Di 11.02. TGym 0,5h
Wo06-Summe: Gymnastik 2,75 h, Kraft 1,5 h, Ausdauer 3,5 h, zus. 7,75 h
Sa 08.02. NORDI 3h (Neukirchen-Hartmannshof)
Fr 07.02. TGym 0,75h, MAXIN 0,5h (bei Kurs PARCIN)
Do 05.02. TGym 0,25h
Di 04.02. TGym 0,25h
Mo 03.02. TGym 0,5h, GoldFit 1h, QiGong 1h, Sauna 0,5h
Wo05-Summe: Gymnastik 2,25 h, Kraft 1 h, Ausdauer 5,75 h, zus. 9 h
So 02.02. OUTI 2,25h (Pommelsbrunn-Houbirg-Happurg)
Sa 01.02. NORDI 1,75h (Burgthann-Altdorf)
Fr 31.01. NORDI 1,25h (Hainberg)
Do 30.01. TGym 0,75h
Mo 27.01. TGym 0,5h, GoldFit 1h, QiGong 1h, Sauna 0,5h
Wo04-Summe: Gymnastik 3 h, Kraft 1,5h, Ausdauer 2,6 h, zus. 7,1 h
So 26.01. NORDI 0,75h
Sa 24.01. NORDI 1,5h (Stadtförsterei Fürth)
Fr 24.01. TGym 0,75h, MAXIN 0,5h (bei Kurs PARCIN)
Do 23.01. TGym 0,75h
Di 21.01. TGym 0,5h
Mo 20.01. GoldFit 1h, QiGong 1h, Sauna 0,35h
Wo03-Summe: Gymnastik 0 h, Kraft 0,5 h, Ausdauer 13,2 h, zus. 13,7 h
So 19.11. NORDI 2,6h (Glatzenstein)
Sa 18.11. NORDI 1,3h
Fr 17.11. MAXIN 0,5h (bei Kurs PARCIN)
Do 16.11. LOIPI 1h (Zöblen-Schattwald)
Mi 15.11. YETI 2,25h (Neunerköpfle-Tannheim)
Di 14.11. LOIPI 2h (Tannheim-Haldensee), OUTI 1h (Zugspitzblick)
Mo 13.11. LOIPI 2h (Zöblen-Tannheim), OUTI 1h (Zugspitzblick)
Wo02-Summe: Gymnastik 2,75 h, Kraft 1,25 h, Ausdauer 5 h, zus. 9 h
So 12.11. SCHNORDI (Zöblen Kienzerle) 1h
Sa. 11.01. TGym 0,75h, NORDI (Oedenberg) 3,5h
Fr 10.01. TGym 0,75h, MAXIN 0,5h (bei Kurs PARCIN)
Di 07.01. TGym 0,75h
Mo 06.01. TGym 0,5h, PARCIN 0,75h, Sauna 0,5h
Wo01-Summe: Gymnastik 3 h, Kraft 2,25 h, Ausdauer 3 h, zus. 8,25 h
Sa 04.01. TGym 0,5h
Fr 03.01. TGym 0,75h, MAXIN 0,5h (bei Kurs PARCIN)
Do 02.01. Schneeräumen 0,75h
Mi 01.01. NORDI 2h (Moritzberg)
Mo 30.12. TGym 0,75h, GoldFit 1h, QiGong 1h, Sauna 0,5h, OUTI 0,5h
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